想要锻炼腹肌而不伤害腰椎，一般通过选择适当的动作、正确的姿势和技巧、控制强度和频率、增强核心稳定性以及注意饮食和休息等方法，能够较好达到目的，具体可以咨询专业人士。
1、选择适当的动作：屈腿屈腹动作和仰卧起坐对腰椎的压力相对较小，且能有效锻炼腹肌。平板支撑也是较好的选择，但需注意保持身体呈一条直线，避免腰部下沉或抬起。
2、正确的姿势和技巧：无论是进行空中登车还是平板支撑等动作，都应确保骨盆处于中立或后倾的位置，避免骨盆前倾导致腰椎承受过大压力。在进行任何卷腹动作时，注意下背部紧贴地面，防止腰椎过度抬起或扭曲。
3、控制强度和频率：避免一开始就进行高强度的腹肌锻炼，应逐渐增加运动量和难度。避免每天都进行腹肌锻炼，给腰椎充分的休息时间，建议每周进行3-4次锻炼。
4、增强核心稳定性：腹肌和腰椎相互依存，增强核心稳定性有助于保护腰椎。可以通过进行瑜伽、普拉提等运动来提高核心稳定性。
5、注意饮食和休息：饮食中应多摄入富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、牛肉等，以促进肌肉生长和恢复。保证充足的睡眠和适当的休息，有助于减轻腰椎负担和恢复体力。
如果在锻炼过程中感觉不适，应及时进行休息，避免过度训练，反而造成不必要的损伤。